El ejercicio y la relajación durante el embarazo

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Aunque el embarazo es una etapa de gran ilusión y alegría, asocia también elementos que pueden producir estrés, desde la preocupación sobre el desarrollo y la salud del bebé o sobre el parto, hasta la ansiedad sobre cómo conciliar la vida personal, familiar y profesional durante el embarazo y después del nacimiento. El estrés y la ansiedad pueden tener consecuencias negativas tanto para la madre como para el bebé, por lo que es importante prestar especial atención a la salud emocional de la madre durante el embarazo descansando adecuadamente, haciendo ejercicio físico moderado y recurriendo a técnicas de relajación.


El estrés durante el embarazo es uno de los problemas más comunes que cualquier mujer puede sufrir, en especial si hablamos de madres primerizas. Sin embargo, existen técnicas para reducirlo muy sencillas que se pueden practicar en cualquier parte, ya sea en casa, en el trabajo o en grupos de relajación junto con otras madres, algo que, además, sirve para compartir preocupaciones y temores y reducir con ello la ansiedad.

Antes de señalar los métodos, hay que saber que el bienestar emocional durante el embarazo es algo primordial tanto para la madre como para el bebé, ya que el estrés mantenido puede ser la causa de algunos problemas para el bebé como, por ejemplo, el bajo peso al nacer, el parto prematuro o algunos problemas de salud para la madre como la hipertensión arterial o el insomnio, por lo que encontrar métodos eficaces para minimizarlo es esencial para disfrutar del periodo de gestación de modo sereno, saludable y feliz.

Así, merece la pena practicar algunas técnicas de relajación muy recomendadas durante el embarazo, lo que combinado con una alimentación saludable y cuidada, dormir al menos ocho horas y la práctica moderada de ejercicio van a ayudar a que esta etapa sea muy positiva.

Uno de los métodos de relajación y control de la ansiedad más adecuado es el que se imparte en clases especializadas basándose en el control de la respiración, un método natural y muy eficaz que aporta numerosos beneficios tanto a la madre como al feto. Además, otras técnicas como el yoga para embarazadas o los masajes están también muy indicadas para reducir los niveles de estrés de la madre, por lo que pueden ser opciones muy válidas para los problemas de ansiedad y estrés durante el embarazo.

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