Gimnasia en el embarazo: para qué sirven los ejercicios preparto

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Durante el embarazo, no sólo se puede practicar actividad física sino que está claramente recomendado que las embarazadas realicen ejercicio para preparar su cuerpo y mantenerse sanas.

De hecho, los ejercicios preparto son una manera eficaz de prepararse físicamente para la llegada del bebé y para la recuperación post parto. Te ayudarán a familiarizarte con las contracciones, fortalecer los músculos, practicar posiciones idóneas para el parto y aprender a conocer tu cuerpo para facilitar el momento del parto y el postparto y puerperio.

Asimismo, es importante destacar que la gimnasia en el embarazo no está dirigida exclusivamente al momento del parto sino que busca mantener a las embarazadas en buena forma física durante toda la gestación.

En nuestra Escuela de Embarazo y Crianza impartimos clases grupales de preparto para embarazadas en las que se trabajará la flexibilización del suelo pélvico, el fortalecimiento de las extremidades inferiores y la tonificación de las extremidades superiores. Para que conozcas un poco mejor en qué consisten los ejercicios preparto, te explicamos sus objetivos, beneficios y te damos algunos ejemplos prácticos.

Cuando empezar la gimnasia preparto

Tras finalizar el primer trimestre de embarazo (período en el cual se pueden realizar ejercicios suaves, como caminar, nadar, estiramientos, baile, etc., pero no debe comenzarse ninguna actividad nueva), podremos empezar en cualquier momento. Este período es el más delicado y de mayor riesgo para que haya una complicación o aborto, por ello es importante seguir las indicaciones de los especialistas.

También es importante, tener en cuenta nuestro estado físico y la actividad física previa al embarazo. Si no solíamos hacer ejercicio antes del embarazo, se comenzarán con pautas sencillas y suaves para ir preparando al cuerpo; hasta ir subiendo la intensidad progresivamente. Siempre tenemos que estar atentos, a que los ejercicios no pueden causar dolor, ni cansancio excesivo, ni “falta de aire”. Por el contrario, si estábamos acostumbradas a realizar un ejercicio intenso, será conveniente bajar el ritmo y también no realizar deportes de riesgo (esquí, escalada, montañismo, etc.), ni de impacto (triatlón, spinning, etc.) o contacto (kitboxing, boxeo, rugby, etc.) excesivo.

Beneficios de los ejercicios preparto

La gimnasia preparto busca mejorar el estado físico y mental en general por medio de ejercicios pautados,  prevenir o evitar cualquier posible complicación o secuela durante el parto a través del masaje perineal (flexibilización del periné), ejercicios de respiración (pujos), técnicas de relajación, control postural y actividad física.

Pero además, la realización de ejercicios preparto supone otros muchos beneficios durante la gestación:

  • Prevenir las posibles complicaciones y dolencias que se asocian al embarazo (varices, edemas, ciáticas o dolores musculares).
  • Evitar posibles problemas en el parto como desgarros o episiotomías.
  • Reconocer el momento del parto.

¿Tiene algún peligro la gimnasia para el bebé?

No, debido a que los ejercicios que se realizan no son ni de gran intensidad, fuerza, resistencia o impacto. De todos modos, es importante consultar con nuestro especialista, si hay alguna contraindicación.

Asimismo, el ejercicio aporta no solamente beneficios para el cuerpo materno, sino también para el del bebé (se encuentra en un medio acuoso, que lo protege); debido a que el movimiento le ayudará a mantenerse en armonía y consonancia con la madre.

Las clases irán acompañadas de músicas relajantes, que favorecerá también la estimulación del bebé. Además de establecer un íntimo vínculo entre el mismo y sus progenitores, debido a que se integrarán ejercicios de relajación, respiración, control postural y concienciación del esquema corporal.

En qué consiste la gimnasia preparto de nuestra Escuela de Crianza

Las clases de gimnasia preparto, consisten en una preparación del cuerpo ante los nuevos cambios tanto físicos como psicológicos que ocurren durante el embarazo.

Su principal finalidad es dar a conocer a la embarazada y a su entorno, lo que ocurre durante este período, reconocer los cambios y las propias estructuras anatómicas; así como preparar al cuerpo para el momento del parto y llegar al mismo en las mejores condiciones posibles, evitándose las complicaciones y/o secuelas que se puedan desencadenar.

Todos los ejercicios, serán supervisados por personal sanitario cualificado y adaptados a cada caso para evitar dolores, molestias o lesiones.

Las clases serán de grupos de no más de 5 personas (con posibilidad de ir acompañadas), con una duración de unos 50 minutos, aproximadamente; cada 10 o 15 días (a demanda).

También cabe la posibilidad, de dar consultas individuales y personalizadas, donde se estudiará cada caso en particular y se realizará un plan de entrenamiento personal acorde a las necesidades y condiciones de cada mujer.

Existen diferentes tipos de ejercicios preparto, pero generalmente los más realizados en las clases prenatales son:

  • Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y el periné. Una de las principales recomendaciones que se les hace a las embarazadas es fortalecer el suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico intervienen en el momento del parto, por lo que fortalecerlos mejora las condiciones y el estado de la embarazada para dar a luz.
  • Estiramientos suaves y masajes que ayuden a prevenir y evitar los dolores gestacionales.
  • Flexibilización de la cintura pélvica y escapular.
  • Fortalecimiento y movilidad de las extremidades inferiores, para evitar problemas circulatorios.
  • Tonificación de las extremidades superiores.
  • Técnicas de relajación y control de la respiración.
  • Posturas que reporten el mayor confort y comodidad a la embarazada.

Preguntas frecuentes sobre gimnasia preparto y posparto

Resolvemos algunas de las preguntas más frecuentes entre las madres y futuras madres acerca de la gimnasia preparto y postparto:

1.¿Puedo empezar la gimnasia preparto en cualquier momento del embarazo?

Tras finalizar el primer trimestre de embarazo (período en el cual se pueden realizar ejercicios suaves, como caminar, nadar, estiramientos, baile, etc., pero no debe comenzarse ninguna actividad nueva), podremos empezar en cualquier momento. Este período es el más delicado y de mayor riesgo para que haya una complicación o aborto, por ello es importante seguir las indicaciones de los especialistas.

También es importante, tener en cuenta nuestro estado físico y la actividad física previa al embarazo.

Si no solíamos hacer ejercicio antes del embarazo, se comenzarán con pautas sencillas y suaves para ir preparando al cuerpo; hasta ir subiendo la intensidad progresivamente. Siempre tenemos que estar atentos, a que los ejercicios no pueden causar dolor, ni cansancio excesivo, ni “falta de aire”.

Por el contrario, si estábamos acostumbradas a realizar un ejercicio intenso, será conveniente bajar el ritmo y también no realizar deportes de riesgo (esquí, escalada, montañismo, etc.), ni de impacto (triatlón, spinning, etc.) o contacto (kitboxing, boxeo, rugby, etc.) excesivo.

2.¿Hasta cuándo puedo realizar ejercicio durante el embarazo?

Si no hay ningún riesgo ni contraindicación, hasta el último momento del mismo. De hecho, durante el período de contracciones, es importante dar movilidad a la cintura pélvica, para favorecer el descenso del bebé por el cuello uterino y reducir los dolores propios de este momento. Asimismo, bailar, caminar, moverse de forma rítmica o la pelvis sobre un fitball; ayudará al cuerpo a preparase para el gran momento.

En cualquier caso, siempre debemos de estar informados y si notamos algún cambio o molestia (hemorragia vaginal, dificultades o esfuerzo para respirar, mareos, dolor de cabeza, molestias en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, reducción en el movimiento del feto, visión borrosa o pérdida de líquido por la vagina), debemos consultar con el ginecólogo para determinar que no hay ningún riesgo en el embarazo.

3.¿Qué debo hacer si me han recomendado reposo durante el embrazo?

Se debe hablar con el médico para que determine correctamente cuales son las pautas a seguir y en función de ello, se podrán adaptar ejercicios suaves a cada caso en particular.

4.¿En qué consiste una clase de gimnasia preparto?

Las clases de gimnasia preparto, consisten en una preparación del cuerpo ante los nuevos cambios tanto físicos como psicológicos que ocurren durante el embarazo.

Su principal finalidad es dar a conocer a la embarazada y a su entorno, lo que ocurre durante este período, reconocer los cambios y las propias estructuras anatómicas; así como preparar al cuerpo para el momento del parto y llegar al mismo en las mejores condiciones posibles, evitándose las complicaciones y/o secuelas que se puedan desencadenar.

Todos los ejercicios, serán supervisados por personal sanitario cualificado y adaptados a cada caso para evitar dolores, molestias o lesiones.

Las clases serán de grupos de no más de 4 o 5 personas (con posibilidad de ir acompañadas), con una duración de unos 50 minutos, aproximadamente; cada 10 o 15 días (a demanda).

El ejercicio que se llevará a cabo en estas clases está relacionado con el método Pilates de entrenamiento y condición física; así como estiramientos y ejercicios de relajación y concienciación de nuestro cuerpo. Este tipo de clases no incluyen posturas ni movimientos de yoga o tai – chi.

Además de todo ello, se les aportarán pautas y sencillos consejos, que ayudarán a que la embarazada pueda llevar el período gestacional de la mejor manera posible.

También cabe la posibilidad, de dar consultas individuales y personalizadas, donde se estudiará cada caso en particular y se realizará un plan de entrenamiento acorde a las necesidades y condiciones de cada mujer.

5.¿Tiene algún peligro la gimnasia para el bebé?

No, debido a que los ejercicios que se realizan no son ni de gran intensidad, fuerza, resistencia o impacto. De todos modos, es importante consultar con nuestro especialista, si hay alguna contraindicación.

Asimismo, el ejercicio aporta no solamente beneficios para el cuerpo materno, sino también para el del bebé (se encuentra en un medio acuoso, que lo protege); debido a que el movimiento le ayudará a mantenerse en armonía y consonancia con la madre.

Las clases irán acompañadas de músicas relajantes, que favorecerá también la estimulación del bebé. Además de establecer un íntimo vínculo entre el mismo y sus progenitores, debido a que se integrarán ejercicios de relajación, respiración, control postural y concienciación del esquema corporal.

6.¿Puedo realizar gimnasia preparto si tengo un embarazo gemelar o múltiple?

Como se ha mencionado con anterioridad, el tipo de ejercicio y movimientos que se van a realizar en estas clases están totalmente supervisado por personal sanitario cualificado. Por ello, no habría ningún inconveniente en realizarlas si tuviéramos un embarazo gemelar o múltiple; siempre y cuando no haya ninguna contraindicación o pauta determinado por el/la ginecólogo/ga para evitar el ejercicio físico.

Al igual, los beneficios que reporta el ejercicio en el cuerpo no solamente influyen a la madre sino también al bebé o los bebés que se encuentran en período de gestación.

Todas las clases, a pesar de ser grupos reducidos, se adaptarán a las condiciones individuales de cada madre; así como se realizarán las modificaciones que se consideren oportunas para que cada ejercicio reporte bienestar tanto a la gestante como a su/sus bebé/s.

7.¿Cuándo puedo comenzar a realizar gimnasia postparto?

Tras dar a luz y 9 meses de embarazo, son numerosos los cambios tanto físicos (como emocionales) que suceden en el cuerpo. Por ello, no es sencillo ni rápido que todas las estructuras vuelvan a recuperar su forma y disposición anatómica.

Tras finalizar la cuarentena después del parto y consultar con el especialista, podemos comenzar la gimnasia postparto sin problema, siempre y cuando no haya ninguna contraindicación.

Al principio, se realizarán ejercicios más suaves para ir cogiendo fuerza y resistencia, hasta ir subiendo de forma progresiva la intensidad. Como se ha comentado anteriormente, el estado físico y la actividad física previa que se realizaran, son de suma importancia en la recuperación corporal.

Todo ello, irá destinado en particular a recuperar la faja abdominal y el trabajo del suelo pélvico; con la finalidad de evitar posibles secuelas o complicaciones postparto. Además, se fortalecerán y trabajarán el resto de extremidades, consiguiendo una completa y equilibrada recuperación.

8.¿En qué consiste una clase de gimnasia postparto?

Al igual que es importante realizar ejercicio y preparar al cuerpo para el momento del parto, también es imprescindible trabajarlo después del mismo. De esta manera, las clases postparto van destinadas a conseguir una pronta recuperación de la madre, así como lograr su máximo bienestar tanto físico como emocional.

Consistirán en clases grupales (de no más de 4 o 5 personas), con una duración de 50 minutos aproximadamente, cada 10 o 15 días (a demanda). El trabajo grupal, ayudará a las mamás a compartir experiencias y apoyarse entre ellas, junto con la colaboración de los sanitarios.

Todos los ejercicios serán supervisados y pautados por personal sanitario cualificado y amoldados a cada caso en particular; existiendo la posibilidad de tener consultas individuales y personalizadas con un fisioterapeuta titulado, para tratar de forma más íntima y cercana dolencias o afectaciones más graves (prolapsos, cicatrices adheridas, desplazamientos del sacro, incontinencias importantes, etc.).

El ejercicio que se llevará a cabo en estas clases está relacionado con el método Pilates de entrenamiento y condición física; así como estiramientos y ejercicios de relajación y concienciación de nuestro cuerpo. Este tipo de clases no incluyen posturas ni movimientos de yoga o tai – chi.

Además se les darán pautas y consejos sencillos, para poder realizar ejercicios a nivel domiciliario, así como conocer las correctas posturas y posiciones ante esfuerzos; evitándose así posibles lesiones corporales.

9.¿Puedo realizar gimnasia postparto si he tenido una cesárea?

Sí, debido a que ayudará también a recuperar la figura y las secuelas de la misma. En estos casos, si fuera necesario, podrían realizarse sesiones individualizadas, para trabajar la cicatriz y evitar posibles adherencias en la misma, reducir su volumen y engrosamiento; así como posibles molestias o dolores.

 

Si estás embarazada y necesitas más información sobre gimnasia prenatal, contacta con nosotros y te informaremos sobre nuestras clases preparto. Los profesionales de nuestra Escuela de Embarazo y Crianza te ayudarán a prepararte para el momento del parto y a mantenerte en forma de la forma más adecuada para ti y tu bebé.

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